北京新影藝考教你幾招自我心態(tài)調(diào)節(jié)的方法

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考試前的緊張是不可避免的，但是考生要及時的調(diào)整心理，用的狀態(tài)來應(yīng)對考試，下面我們總結(jié)了一些考前的心理調(diào)整秘訣來和考生和家長分享一下。

1、想象調(diào)節(jié)

受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)既是指在想象中，對現(xiàn)實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達(dá)到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。想象的基本做法是：首先學(xué)會有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來，制成等級表；然后由低向高進(jìn)行想象訓(xùn)練，就能達(dá)到情緒改善的效果。

2、呼吸調(diào)節(jié)

這也是情緒調(diào)節(jié)的一種方法。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練，使情緒得到良好調(diào)節(jié)。

3、暗示調(diào)節(jié)

心理學(xué)研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)節(jié)不良情緒。暗示是一個正常的心理現(xiàn)象，人群中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應(yīng)，他們?nèi)菀谉o條件、非理性地接受一些觀念和說法。

4、放松調(diào)節(jié)

用放松的方法來調(diào)節(jié)因挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。