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加強肩帶力量的瑜伽動作

 

加強肩帶力量的瑜伽動作

 

練瑜伽,肩部緊張不穩(wěn)定,不僅影響體式的精進,而且會帶來圓肩駝背、頭前傾等一系列體態(tài)問題。 所以,靈活&加強肩帶力量, 無論從體態(tài)健康或瑜伽練習而言,都很重要!今天,給大家分享瑜伽動作,全面靈活&加強肩帶力量,練完超酸爽,一起來試試吧!

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  動作1-2: 山式進入,左腿屈膝在前側(cè)

  右腿向后蹬直,掌心、小臂貼緊

  吸氣,雙手屈肘向上,脊柱延展

  呼氣,收緊核心、肋骨內(nèi)收

  雙手動態(tài)上抬,重復練習10-15次

  保持在上個動作的基礎(chǔ)上 雙肩向后繞動,雙手背后互扣髖部下沉,手指尖靠近地面

  胸腔展開,停留8-10個呼吸 重復以上所有動作,練習另一側(cè)

  動作3: 四角跪姿,雙腿伸直

  坐骨推向高點

  呼氣,屈手肘,小臂貼地

  吸氣,還原,重復練習10-15次

  動作4: 下犬式開始,屈雙膝臀部向后

  脊背延展,吸氣,雙手屈肘

  直接從斜板式進入四柱支撐

  呼氣,收核心,雙腿屈膝臀部再次向后 重復練習5-8組

  動作5: 手握拳,小臂平行支撐在墊面上

  呼氣,收緊核心,身體轉(zhuǎn)向右側(cè)

  右腿屈膝觸碰左手肘,吸氣,還原

  左右交替練習,重復練習5-8組

  動作6: 半斜板式開始,屈膝腳跟找臀部 呼氣,收緊核心,屈手肘向下俯臥在墊面上,雙腿向后伸直

  吸氣,手推地胸腔離地,肩胛內(nèi)收 還原到起始位,重復練習5-8組

  動作:7: 俯臥,右肩內(nèi)收,放于胸腔下方左手交叉貼于地面,掌心向下

  停留10-15個呼吸,左右手交換

  動作8: 坐姿,雙腳分開,屈雙膝腳踩地

  雙手在后側(cè)撐地,指尖朝向臀部 呼氣收核心,臀部靠近腳跟落地 手臂伸直,停留10-15個呼吸 反桌子式開始,呼氣,收緊核心 右腿向上抬起伸直,吸氣,臀部向下不要落向地面,保持手臂伸直。

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