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九大基本功學好摩登舞

 

九大基本功學好摩登舞

 

       摘要:摩登舞是體育舞蹈比賽中的一個項目群,參加比賽的運動員男士要著燕尾服摩登舞西裝,打領結,女士要著長裙,梳宴會正式發(fā)型。這個項目群中共包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞五項。

       一、 音樂摩登舞需要一個安靜的靈魂去舞蹈。

       音樂節(jié)奏非常的緩慢,旋律優(yōu)美。在旋律的指導下做頭部拉伸、肩部翻轉、橫膈膜肌肉循環(huán)、腰部肌肉兩側拉伸、大腿肌肉踩跨和手臂肌肉的延伸、腳踝力量的支持和轉換、氣息轉換(吐氣吸氣)膝蓋彈跳等7大內容的訓練。

       這是訓練的開始,需要的是把身體活動開,快速進入狀態(tài),要求就是體現(xiàn)身體的力量和音樂的掌控。


       二、 脊椎直立。

       華爾茲音樂,脊椎延伸練習不僅可以練習中段能力,其更重要的目的在于幫助大家體會身體變化,導致重心對腳感覺的變化,以及腳對地板的感覺的變化。把脊椎分成頸椎、胸椎、腰椎、骶椎四大塊,腳下踩住地板,在華爾茲音樂引導下一拍彎曲一個椎,形成序列下降,難度在于在下降頸椎的時候,其他三大塊直立,同理,下降到胸椎時腰椎和骶椎保持直立,把整個部分分塊成機器,分別控制,當?shù)竭_骶椎時,盡量的踩跨,拉伸大腿后部使肌肉伸長(可以長身高),同時手掌接受地面。起來的時候一樣,總共用四拍起來,最后起來的是頸椎,到直立。主要訓練身體脊椎各塊的控制能力以及大腿的肌肉線條拉伸。


       三、 前進后退。

       音樂華爾茲,第二階段主要訓練的是平衡和穩(wěn)定,采用芭蕾基本形體訓練方式。前進蹦腳尖出腳,用腳外側探尋地板,重心在后腳,下降踩住重心后前推上伸身體延伸,包括手臂的延伸。這里需要強調的是身體跳圓,也就是每次回重心都必須找到背部后靠的感覺,然后用背部推,形成一個大圓。后退方法一樣。主要的是穩(wěn)定性和身體的協(xié)調。


       四、 身體的流動性訓練。

       音樂狐步。狐步難就難在延伸和綿綿不絕的雙腿交換流動性上。這也導致了狐步被稱為摩登舞最難的舞蹈

       把握音樂節(jié)奏,練習出腳, 左腳經(jīng)緊挨右腳擦地板滑出,右腳尋找對地板的壓力,才能方便左腳出腿, 左腳出腿的時候繃緊腳尖盡量的用右腳的力量前推,推到身體極限,轉換為腳掌腳跟,重心在兩腿中間,夾住大腿,用左腳跟右腳尖夾大腿擦地板收回右腳,再進行轉換成左腳推,以此類推。要點就是把握身體的平衡,身體的流動,以及盡量大的直線延伸,同時身體保持在同一高度。

       前進四個(一個八拍),后退四個,再換成左邊四個,右邊四個,左右位置的時候需要注意反身,所謂反身是指跨步轉動,而身體還是朝前正前方。


       五、 身體流動和腳踝力量轉換。

       什么是流動性?流動性就是跳舞過程中身體平移運動的特性,象流水一樣在流動著。

       舞跳的有流動性,首先舞步要穩(wěn)、速度要敏捷,其次,步伐要夠大。

       有很多人跳出的舞蹈缺乏流動性,一方面是因為其步伐太小的原因,另一方面則是其運步的要領有問題造成的,總是感覺他們的舞步亂七八糟的跳出去,不是流動出去的。要使你的舞步具有流動性,你身體重心的移動一定是支撐腿用力推出去的,而不是傾倒出去的,支撐腿不能失控,身體的移動要平穩(wěn),一定要重心先動,腿是隨著身體運動,而不是腿拉著身體運動。

       音樂狐步。第低五項要求雷同,的不同點是必須把腳跟提起來,用腳掌滑動,腳尖盡量延伸,身體保持一個高度。(這個時候就發(fā)現(xiàn)腳踝的力量有多重要,堅持5分鐘試試看,腳心會發(fā)疼發(fā)熱)。


       六、 踩跨向上延伸。

       華爾茲音樂,良好shape和線條,都是由跨根延伸到頭頂摩登舞的九大基本功摩登舞的九大基本功。踩跨的練習是學舞由“腳帶身體”轉變?yōu)椤吧眢w帶腳”的重要基礎。換跨可以填補動作和動作之間的間隙,讓舞蹈可以充分體現(xiàn)音樂的流動性。難度在于肩膀始終下壓,背部后靠,使身體在單腿上徹底直立,像彈簧一樣拉伸。

       換跨的時候中軸位置不變,不允許左右晃動。后半段換成背部肌肉帶動大臂肌肉延伸,要領在于保持一邊身體位置不變,另外一邊盡量的去做延伸,手臂放松,找到音樂的旋律舞動。


       七、 跨步轉動輪流拉伸。

       華爾茲音樂,雙腿重心,有點像蹲馬步,但確定不是下蹲。背后肌肉后靠,在音樂的引導下,先拉伸左邊,體會欲左先右,然后重心在兩腿之間轉動跨步,繼續(xù)踩左腳重心,盡量拉伸左跨反身。帶動肩膀手臂延伸。然后回到正位,再換踩右跨雷同摩登舞的九大基本功其它舞蹈。要點在于每次才跨轉換都必須先回到正位,也就是我們華爾茲所有的three末尾到回重心出腳都必須回到正位才能出去,不能歪著或反著身子出腳(以前誰教的反身出腳,拉出去拍死,反身出腳指的是反身之后回到正位再出腳)


       八、 轉跨拉伸訓練。

       華爾茲音樂,重心先在右腳,踩地板ONE發(fā)力推動,一個三拍,推重心到左腳,轉動跨步,用跨轉動帶動肩,手臂延伸,右肩向前,左肩向后延伸,然后踩左腳重心拉伸到高位展示,在three末尾落重心繼續(xù)推動到右腳。要點就是主力推推動同時由跨部帶動身體,千萬不能甩肩膀


       九、 轉跨低位大腿肌肉拉伸訓練。

       華爾茲音樂,和第七項訓練類似,不同點在與重心是在低位,也就是側壓腿的狀態(tài)。把大腿拉開。這個難點就不用說了,肯定是在大腿的韌性上,大腿內側拉。側壓腿之后用重心腿踩地板伸到身體高位展示。



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