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頭腦特工隊》:關(guān)于情緒,你必須知道的10件事情

 

頭腦特工隊》:關(guān)于情緒,你必須知道的10件事情

 

情緒是個什么樣的東西呢?從《頭腦特工隊》這部動畫電影中,讓我們來看看關(guān)于情緒的10個重要的事情吧。從這些小貼士中,你有沒有感受到一點點不一樣呢?有沒有看到自己的影子呢?

1、你的所有情緒都有用處。不論看起來是微不足道還是負(fù)能量慢慢,你的每一種情緒都不可或缺,他們了你的健康和平安。如同電影中提到的,害怕讓你躲避危險,厭惡讓你遠(yuǎn)離中毒,憤怒讓你追求公正,所有這些情緒只要在正確的場景下使用,都有重要的意義。

2、 情緒不分好壞。許多人會把一些情緒比如憂傷看成是不好或是軟弱的象征。當(dāng)悲傷來襲,成年人努力營造快樂的假象,孩子們則因為哭鬧而被家長訓(xùn)斥。其實感到傷心并沒有錯,這部電影試圖告訴我們,有的時候悲傷會幫你獲得來自他人的支持。

3、壓抑情緒不利于健康。你不可能一直快樂,壓抑你的其他情緒長期來講會對健康有害。不去感受你的情緒會讓你變得麻木而沮喪,而且如果你不跟那些關(guān)心你的人表達(dá)、交流自己的感受,他們又怎么知道你的真實想法,怎么知道你何時需要支持呢?

4、情緒來去匆匆。對于一個情緒穩(wěn)定而健康的人來說,任何一種情緒都不會長時間駐留,它們總是來得快去的也快。感受你的情緒,然后放手讓它走,一切都如此自然,以至于我們沒有意識到情緒可以被輕松的釋放。

5、當(dāng)一個人感到憤怒時,他會在腦中反復(fù)咀嚼讓他生氣的事情,然后變得更加氣憤。電影里則告訴我們,其他情緒完全可以輕松的介入,然后阻止這一惡性循環(huán)。

6、傾聽不斷出現(xiàn)的情緒。情緒是你身心健康的指示器,如果某種情緒總是不斷的出現(xiàn),那一定說明了什么。當(dāng)你持續(xù)感到消沉或憤怒,這說明哪里出現(xiàn)了問題,你需要處理一下了。關(guān)注你的情緒,傾聽它們帶來的訊息,如果某一時刻你應(yīng)當(dāng)感到悲傷,那就去感受悲傷。給它足夠的時間,然后理解這些情緒出現(xiàn)的原因。

7、一段記憶擁有不止一種情緒。頭腦特工隊告訴你情緒并非如你所想,非黑即白,一段記憶可能包含快樂和憂傷兩種感情。因為萊利對家鄉(xiāng)的想念,她在明尼蘇達(dá)的快樂回憶可以瞬間轉(zhuǎn)變成傷心的回憶。這一切都取決于在你大腦中當(dāng)時是誰在做主。

8、你的情緒影響著你的行動和決策。情緒對你的行動和決策有著巨大的影響,從選擇食物的喜好到面對困難的態(tài)度,它們都扮演著重要的角色,為你出謀劃策、指點方向。

你的情緒沒有最終發(fā)言權(quán)。盡管情緒會極大的影響你的言行,它們并不是最后拍板的人。說到底,控制權(quán)和自由屬于你,是你在為自己做決定。你的情緒不能控制你,除非你自己要讓它們掌權(quán)。

9、你會對他人的情緒做出反應(yīng)。當(dāng)一個人憤怒的時候,其他人也很容易生氣。萊利和她父母在餐桌上的一幕說明了這一點,你的情緒可能只是對他人情緒的一種回應(yīng),有時你會被完全控制而不明所以。

10、擁抱你的每一種情緒。你的情緒就是你自己,不管喜歡與否,它們都將賦予你多彩和完整的人生。  

那么,從科學(xué)的角度來看,應(yīng)該如何度量情緒呢?

情緒具有很強的時效性和情境性,要精確量化情緒確實很難。好在幾個世紀(jì)以來,心理學(xué)家發(fā)明了一系列方法來量化人類的情緒,在科學(xué)研究和臨床治療中發(fā)揮了不小的作用。

一.類是主觀報告法

這是最直觀的情緒測量方法。正性負(fù)性情感量表(PANAS)就是心理學(xué)中最常用的情緒量表,包括了十個正性情感詞匯(如“高興的”、“激動的”、“興奮的”)和十個負(fù)性情感詞匯(如“恐懼的”、“難過的”、“憤怒的”),被測者為每個詞語從“1分-沒有”到“5分-極強”打分。某些更加復(fù)雜的情緒,如焦慮、抑郁等則有專門的心理病理學(xué)量表,需要由專業(yè)人員施策。當(dāng)然,如果你覺得這些量表條目太多,太耗時間,那么有一個的測量方法-視覺模擬評分法(VAS),你只需要在紙上畫一條線段,一端標(biāo)記為0,表示情緒極度糟糕;一端標(biāo)記為100,表示情緒非常好。你根據(jù)自我感覺在這條線段上畫個記號,就可以量化自己此時的情緒。當(dāng)然,如果你連紙和筆都懶得拿,那就在心里默默給自己的情緒從0-100分打分好了。

二.第二類是行為/生理測量法

這種方法克服了主觀報告法過于強調(diào)主觀體驗,而由他人通過分析你的行為和生理數(shù)據(jù)來量化情緒。美劇《lie to me》中一定給大家留下了深刻的印象,不過其中多少有點追求節(jié)目效果的戲劇化,真正的心理學(xué)研究使用的是標(biāo)準(zhǔn)的編碼系統(tǒng),通過攝像機捕捉精細(xì)畫面并由計算機編碼,有時還會記錄肌電、皮膚電、心血管活動、呼吸活動等生理指標(biāo),通過綜合各種指標(biāo)最終量化某種情緒。近年來,也有心理學(xué)家通過聲音來衡量情緒,在不同情緒狀態(tài)下,聲音的各種特征如音色、響度、音調(diào)都會有所不同,通過聲波分析就能知曉說話者的情緒狀態(tài)。

三.第三類是腦測量法

縱然行為/生理測量法摒棄了主觀體驗,但仍有偽裝和掩飾的余地,而大腦活動卻能將一切人類的小心思暴露無遺。認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)通過使用功能性磁共振(fMRI),正電子發(fā)射斷層成像(PET)等腦成像技術(shù),捕捉了人類情緒活動時激活的腦區(qū)和活動的強度。一般認(rèn)為,杏仁核是人類的情緒中樞,而扣帶回、海馬、內(nèi)嗅皮層等其他邊緣系統(tǒng)的組織共同構(gòu)成了基本的情緒環(huán)路。如果涉及到更高級的情感如同情、內(nèi)疚等,則需要前額皮層等其他腦區(qū)的參與。不過,這方面還需要更多的研究和探索,當(dāng)前該領(lǐng)域還處于科學(xué)研究階段,還無法和其他兩類測量方法一樣在人們?nèi)粘I钪袕V泛使用。


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