課程簡(jiǎn)介
體能達(dá)標(biāo)大綱
體適能達(dá)標(biāo)項(xiàng)目:仰臥起坐、位體前屈、跳繩、50米、400米。
注:課前部分和課后部分都要注意拉伸相對(duì)應(yīng)肌肉群
一、位體前屈 、跳繩
1.利用各種器材熱身:柔韌性、協(xié)調(diào)性
2.課的部分:彈跳力及腿部力量、協(xié)調(diào)性
3.游戲:橄欖式籃球
二、位體前屈、50米、400米
1.利用各種器材熱身:速度、協(xié)調(diào)、柔韌性
2.課的部分:協(xié)調(diào)性、靈敏性、無(wú)氧耐力訓(xùn)練
3.拉伸、游戲
三、仰臥起坐、跳繩
1.利用各種器材熱身:力量、靈敏、協(xié)調(diào)
2.課的部分:核心、小腿力量
3.拔蔬菜游戲
四、仰臥起坐、50米
1.利用各種器材熱身:靈敏、協(xié)調(diào)
2.課的部分:反應(yīng)、核心
五、仰臥起坐、50米
1.利用各種器材熱身:平衡、協(xié)調(diào)
2.腿部力量、手腳協(xié)調(diào)
3.跳繩+高抬腿跑接力賽
六、400米
1.利用各種器材熱身:靈敏、力量
2.課的部分:協(xié)調(diào)性、有氧耐力訓(xùn)練
3.游戲:橄欖式籃球
七、跳繩、50米
1.利用各種器材熱身:靈敏、平衡
2.課的部分:靈敏、力量、速度、
3.游戲:推跳箱接力賽
八、跳繩
1.利用各種器材熱身:靈敏、協(xié)調(diào)、速度
2.課的部分:靈敏、力量、速度
3.游戲:游擊隊(duì)匍匐前進(jìn)
九、50米
1.利用各種器材熱身:協(xié)調(diào)、速度
2.課的部分:靈敏、反應(yīng)、協(xié)調(diào)
3.游戲:游擊隊(duì)匍匐前進(jìn)
十、仰臥起坐
1.利用各種器材熱身:協(xié)調(diào)、力量
2.課的部分:力量、協(xié)調(diào)、柔韌
3.游戲:捕魚網(wǎng)
開設(shè)班級(jí)
班級(jí) | 開班時(shí)間 | 上課地點(diǎn) | 學(xué)費(fèi) | 試聽/報(bào)名 |
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