練哪些瑜伽動作可以讓身體變柔軟

練哪些瑜伽動作可以讓身體變柔軟，想要回歸到起初的柔韌性，你首先要做的是讓身體活絡起來，而運動無疑是很好的選擇。接下來，小編介紹幾式瑜伽體式，都是一些循序漸進的動作，適合僵硬的人打開身體，如果你也想要柔韌的身軀，那么不妨練習一下試試看。

柔軟其實并不是練就的，而是我們天生的，早在每個人的孩童時期，我們的身體就處于極度柔軟的狀態(tài)，可以輕松的做出一字馬、后彎等各種動作 只不過隨著我們逐漸長大，身體也需要適應外界環(huán)境，因此必須具有相應的強度，再加上后面不健康的生活習慣，你的韌帶越來越緊繃，肌肉力量嚴重不足，所以身體僵硬就成為在所難免的事情。

　　想要回歸到起初的柔韌性，你首先要做的是讓身體活絡起來，而運動無疑是很好的選擇，通過舒展、拉伸、扭轉的方式，逐步提升韌帶的延展性，適當添加一些支撐性動作，訓練肢體力量與身體的平衡性，還有多做系統(tǒng)化的訓練，增強心肺功能，綜合身體素質提高了，我們的柔韌性自然會非常出色。接下來，小編介紹幾式瑜伽體式，都是一些循序漸進的動作，適合僵硬的人打開身體，如果你也想要柔韌的身軀，那么不妨練習一下試試看。

　　動作一：三角式扭轉

　　1、自然站立在墊面，雙手放于體側，吸氣時雙手側平舉展開，然后扭動腰身，讓左側身體向下，右側身體向上，雙手依舊保持平舉的狀態(tài)，左手掌觸摸地面，右手舉向天空的方向。

　　2、呼氣時換側練習，讓右手掌觸地面，左手指向天空，如此反復8-10次。

　　動作二：戰(zhàn)士三式平衡

　　1、簡單的扭轉過后，我們來到戰(zhàn)士三式平衡練習，雙腿自然打開約一腿長，自然地站立在墊面，吸氣時抬起右腿向上，左腿單腿支撐身體。

　　2、讓抬起的右腿與左腿呈一條直線，如果有條件的話，你還可以用雙手握住抬起的右腿，在這個動作中堅持4-6組呼吸。

　　動作三：輪式

　　1、站立的姿勢練習得差不多了，我們試試輪式訓練，金剛跪坐在墊上，雙手合十在胸前，吸氣身體向后自然躺，然后髖部頂起向上，來到臀橋式。

　　2、再由臀橋式變換到輪式，雙手右前向后支撐起上半身，腿部、髖部保持穩(wěn)定，在輪式堅持4-6組呼吸，深長的吸氣，緩慢的呼氣，感覺腰腹部有緊繃感。

　　動作四：輪式變體

　　1、如果感覺輪式還不夠延展的話，我們可以在輪式微微調整一下動作，抬起右腿向上，用單腿支撐身體，同時右腿向上屈膝，給輪式增加動作難度。

　　2、你還可以用繼續(xù)變換右腿的姿勢，增加腰腹的壓力，訓練身體的靈活性與柔韌性，堅持8組呼吸后放下。

　　動作五：手肘倒立

　　1、瑜伽初學者如果想達成倒立體式，那么可以借鑒上圖練習者的模式，選擇墻體等作為輔具，再根據自身的條件酌情練習，那么倒立可能就會變得很輕松，我們跟著她的節(jié)奏一圖一圖的來講解。

　　2、首先在下犬式的動作保持，雙手臂有力支撐，雙腳接觸墻體的力量向上蹬，逐步達到雙腿與地面平行的狀態(tài)，然后開始進行瑜伽倒立。吸氣雙腳一上一下向上抬起，利用腰腹的爆發(fā)力完成倒立。

　　上訴所講的五式動作，都是瑜伽中經典的柔韌體式，全面訓練身體的柔韌性，兼顧提升你的核心力量，讓你在后面的瑜伽練習中無往不利，趕快來試一試吧。