初學者練瑜伽該注意什么？

　　初學者練習瑜伽都會存在一個問題，那就是精神過于緊張。瑜伽不是嚴謹?shù)目茖W研究，它有時候需要你的隨意發(fā)揮，我們經常能看到瑜伽中的各種變體，其實就是前輩們自由發(fā)揮的結果。那么，初學者練瑜伽該注意什么呢?請跟著小編來看看吧!

初學者練習瑜伽都會存在一個問題，那就是精神過于緊張，我們經常說集中注意力是好事，但是過于緊張反而落了下乘，因為這會讓你的身體僵硬，刻意去追求各個動作發(fā)力的感覺，與其說是你體會到了肌肉的運動，不如說是你發(fā)自內心的緊張。

　　瑜伽不是嚴謹?shù)目茖W研究，它有時候需要你的隨意發(fā)揮，我們經常能看到瑜伽中的各種變體，其實就是前輩們自由發(fā)揮的結果，所以你在瑜伽練習中也要尋找自己的節(jié)奏，讓身體感到舒適與放松，我們的效果就達到了，如果每個人都那么刻意發(fā)力，身體僵硬得如同石頭一樣，那也就失去了鍛煉的意義。

　　曾經聽一位專業(yè)的瑜伽講過：瑜伽動作延展到位即可，刻意追求發(fā)力的感覺反而落了下乘，就算你的肌肉沒有酸脹感，你能說他沒有參與到動作中來，很大可能是你經常鍛煉，肌肉已經做到舉重若輕，所以體會不到。這些話放在初學者身上也同樣適用！練習的具體體式步驟如下：

　　動作一、斜板屈膝側抬腿（左）

　　緩慢的屈膝，右小腿向后伸展，吸氣時順勢抬起左手，左手扶髖，左腳指尖懸空向上，與身體平行，抬起左手向上，中指向上做伸展，在此停留8組呼吸。

　　下方手指有力推地，維持臀部收縮向內，腳趾尖向遠端蹬送，轉頭部向上，下顎對準上方肩膀，讓身體在此平衡，找到力量的對抗，感受左臀的收縮。

　　動作二、簡易戰(zhàn)士三式（右）—三角式（右）

　　解開雙手，放于身體的前側，左腳向前點一步，抬起左腿向上，簡易戰(zhàn)士三式保持，動態(tài)練習10次，始終維持脊柱的伸展，呼氣時腳跟快速向上推動，小幅度的上下擺動，緩慢呼氣放松。

　　左腳向后大邁一步，腳跟向外，指尖內收，形成內八的狀態(tài)，雙手扶髖，吸氣抬起左手，右手扶髖，做動態(tài)三角伸展式練習，在此做10次，呼氣手指尖向遠的方向伸展，吸氣拉長脊柱向上，始終維持側腰的等長，感受腹部核心的收縮。

　　動作三、三六九舉腿

　　30°、60°、90°舉腿練習，雙手十指交叉放于后腦勺的位置，呼氣時抬起身體同時抬起腿部向上，雙腿與地面30°夾角，呼氣時身體不動，抬高腿部到60°，再次呼氣來到90°，階梯式練習，我們做5組循環(huán)練習。

　　呼氣時腿部由90°向下來到60°，再到30°，腿部向下的過程中，穩(wěn)定腹部內收下沉，同時保持腰椎微微上提，骨盆中正穩(wěn)定，依然嘗試用鼻腔吸氣嘴巴呼氣的方式，1次慢慢屈膝，雙腳踩實地板，還原屈膝仰臥。