4組下半身動(dòng)作,進(jìn)行保護(hù)膝蓋的訓(xùn)練!
4組下半身動(dòng)作,進(jìn)行保護(hù)膝蓋的訓(xùn)練!
我們身體的各個(gè)部位、小至每個(gè)關(guān)節(jié)都是一體的
因此想要避免膝傷
不是只注意膝蓋周?chē)谋Wo(hù)就可以的了
而是整個(gè)下半身的訓(xùn)練都要跟上
1.
加強(qiáng)腳踝和胯關(guān)節(jié)的靈活性
這個(gè)動(dòng)作只需要用到你的小腿肌肉
前腳掌盡可能地抬離地面 越高越好
接下來(lái)是練習(xí)胯關(guān)節(jié)的動(dòng)作
一條腿呈弓步 另一條腿要盡可能地向后延伸
基礎(chǔ)動(dòng)作擺好之后 身體可以進(jìn)行前后的擺動(dòng)練習(xí)
2.
增強(qiáng)下肢后側(cè)肌肉的力量
具體來(lái)說(shuō)就是 大腿肌腱、臀部和腓腸肌
下面這個(gè)大家應(yīng)該也很常見(jiàn)
在做的時(shí)候要盡量保持背部和大腿在同一水平線(xiàn)上
背部著地 完全膝蓋 臀部和大腿抬起
如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)于你來(lái)說(shuō)沒(méi)有太大難度的話(huà)
可以再加上抬腿的動(dòng)作
3.
注意跑跳后落地的方式
胸前持球 雙腳起跳雙腳落地
落地時(shí)要盡可能地輕盈安靜
左右的跳躍完成后
要進(jìn)行轉(zhuǎn)身的跳躍練習(xí)
觀察落地時(shí)前后腳掌的細(xì)節(jié)
前腳掌先落地
后腳掌與地面保持些許距離
4.
利用腳步給自己“減速”
這是一個(gè)交叉步后的急停練習(xí)
學(xué)會(huì)如何在身體兩側(cè)給自己減速
前后的跑動(dòng)練習(xí)自然也不能少
上面提到的每個(gè)動(dòng)作10-15個(gè)為一組 每次完成2-3組
但一定要根據(jù)自己的身體情況量力而為
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