瑜伽訓練知識：瑜伽讓你對臀部臃腫大聲說NO

瑜伽可以增強你的靈活性，事實上瑜伽也有很多動作對臀部塑形，試試這8個動作，可以使你的臀部更緊實，首先是右邊，完成動作后左邊重復。

拜日式熱身，進入犬式，抬起右腿到半空中，進入下犬式，深呼吸5次。

　　注意：肩膀需與地面平行

邁開右腳到雙手之間，進入戰(zhàn)士1式，盡量放低你的臀部，大腿與地面平行，深呼吸5次。

打開你的臀部、手臂和胸部進入到戰(zhàn)士2式，放松肩膀，深呼吸5次

放低你的左臂、左腿并拱起你的肩,做反向戰(zhàn)士式嗎，降低你的骨盆,右膝與腳踝平行，深呼吸5次。

抬起你的軀干，將右手放在地板上，重心落在右腳跟上，將左臂舉過頭頂，形成“擴展側角式”，或者難度再加大一點，將右手固定在你的右側大腿下，進行 “擴展側角式”，右手扣住左手腕，用任意一種姿勢保持呼吸五次。

抬起你的軀干，兩只腳向外轉，使腳后跟相對，彎曲你的膝蓋和手肘成90度角，保持女神姿勢深呼吸五下。

將雙手放到瑜伽墊前面，腹部著地俯臥，將手臂放到身體兩側，手心朝上，吸氣，抬起你的腿和軀干離開地面，進入蝗蟲勢，盡可能拉長你的脊椎，并保持呼吸5次。

向后伸展，打開你的背部，手心伸展撐于地面，距肩膀6至8英寸。雙腳并攏收緊，吸氣，手腳向下伸展，使你的頭部落于身后，保持5次呼吸。