學(xué)習(xí)籃球的好處和誤區(qū)有什么?
學(xué)習(xí)籃球的好處和誤區(qū)有什么?
學(xué)習(xí)籃球的好處和誤區(qū)有什么?跟著小編一起看看吧。
一、學(xué)習(xí)籃球的好處
1、訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)
打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力,及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度。
2、訓(xùn)練感官系統(tǒng)反應(yīng)
打籃球可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度。
3、訓(xùn)練骨骼肌肉系統(tǒng)功能
打籃球可訓(xùn)練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時(shí)也能訓(xùn)練耐力、改善體型;訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度,對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育,讓您長得更高。
4、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能
打籃球可增強(qiáng)心肌收縮力及心臟負(fù)荷能力。
5、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能
打籃球可增加肺活量,同時(shí)也增進(jìn)也血液帶氧的能力。
6、促進(jìn)泌尿系統(tǒng)功能
打籃球使全身的血液循環(huán)加速新陳代謝,并由排汗及補(bǔ)充大量的水后排尿來排除體內(nèi)有害廢物,身體體內(nèi)清潔后皮膚就會更有光澤及彈性!
二、學(xué)習(xí)籃球誤區(qū)
誤區(qū)1:壓低重心防守很費(fèi)力。
我同意防守是場上大部份的工作,然而以重心低、運(yùn)動員的姿勢來進(jìn)行防守的能力是建構(gòu)于“活動度”之上,活動度簡單來說不只是肌肉、軟組織等的柔軟度,也包括動作時(shí)關(guān)節(jié)的移動能力。為了進(jìn)到一個(gè)運(yùn)動員的姿勢,你必須有適當(dāng)?shù)哪_踝、髖關(guān)節(jié)及上背的活動度。如果你有多次腳踝扭傷、整天坐姿不良及發(fā)現(xiàn)無法碰觸到腳趾時(shí),三個(gè)關(guān)節(jié)中至少一個(gè)活動度受到限制。
誤區(qū)2:跳躍是關(guān)于增強(qiáng)式訓(xùn)練。
跳躍是關(guān)于增強(qiáng)式訓(xùn)練,但只適用于那些需要提高自己神經(jīng)效率的人。怎么說呢?增強(qiáng)式訓(xùn)練利用身體已經(jīng)具備的力量,基本上,增強(qiáng)式訓(xùn)練予許你以更迅速、更快的方式來表現(xiàn)力量。問題是,雖每個(gè)人都需要增強(qiáng)式訓(xùn)練,而多數(shù)運(yùn)動員在跳躍時(shí)虛弱的環(huán)節(jié)是“力量”。如果你以前從沒碰過重量訓(xùn)練,現(xiàn)在就是開始的時(shí)間。
誤區(qū)3:重量訓(xùn)練的影響我的投球能力。
我從來沒有看過一個(gè)人因?yàn)檫M(jìn)行重量訓(xùn)練而影響投球。投球是一個(gè)籃球技能(精細(xì)的動作技能),這需要數(shù)以千計(jì)的時(shí)間及練習(xí)來發(fā)展,不會因?yàn)閹讉€(gè)星期的重量訓(xùn)練就消失了。如果你是一位對籃球非常認(rèn)真的選手,你應(yīng)該定期反覆的進(jìn)行投籃練習(xí),只要你持續(xù)的進(jìn)行投籃練習(xí),重量訓(xùn)練所帶來的額外力量提升不會干擾到你,反而能讓你在投球時(shí)更輕松、更省力。
誤區(qū)4:長距離跑步可以提高體能。
不,它并沒有提到你的有氧能力,我讓你知道一個(gè)小秘密,沒有真正所謂的“有氧基礎(chǔ)”。人們習(xí)慣認(rèn)為改善有氧能力要做的第*件事情應(yīng)該是增加耐力。研究指出這并不是真的。體能是肌肉及專項(xiàng)動作,這意指是說,如果你沒有訓(xùn)練橫向移動,你將永遠(yuǎn)不會使負(fù)責(zé)側(cè)向移動的肌肉去進(jìn)行適應(yīng)。體能也包括改善身體專項(xiàng)的耐受度:“運(yùn)動休息比”。重點(diǎn)是,你怎么進(jìn)行比賽就這樣進(jìn)行訓(xùn)練,并且在所有平面上都進(jìn)行(直缐、左右移動、跳躍等)。
誤區(qū)5:我的下肢不需要進(jìn)行重量訓(xùn)練,因?yàn)槲乙呀?jīng)可以跑步。
重量訓(xùn)練及跑步是兩種截然不同的元素,進(jìn)行下肢的重量訓(xùn)練予許改善肌力、爆發(fā)力及耐力。而相反的,跑步頂多只能改善耐力。肌肉力量在籃球比賽中扮演了非常重要的因素,因?yàn)橛柙S你更強(qiáng)而有力、做出你想要的動作。
誤區(qū)6:小腿上提會改善跳躍的垂直高度。
是的,你的小腿在跳躍上也有貢獻(xiàn),我不是要告訴不要做這件事,而是他們不需要你花這么多心思。如果你一直在做小腿上提但尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練,開始將重量訓(xùn)練加入到例行的訓(xùn)練中。如果你看一位球員的跳躍,它是一個(gè)全身性的爆發(fā)動作,而不只是一個(gè)小腿的動作。不相信嗎?試看看來跳躍時(shí)不要擺臂、也不要曲膝。重點(diǎn)是,請你保跳躍訓(xùn)練的大部份都包含整個(gè)身體。
誤區(qū)7:敏捷梯訓(xùn)練改善你腳的速度。
我喜歡敏捷梯,事實(shí)上我?guī)缀踉谟?xùn)練日時(shí)都有使用。我們不是使用它來改善腳掌的速度,我們用它來訓(xùn)練小腿及腳掌中的彈性。
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