競體健身基礎理論-66課時怎么樣?
競體健身基礎理論-66課時怎么樣?
競體健身基礎理論-66課時怎么樣?
競體基礎理論(66課時)
體適能訓練課程的核心重 點,在于教會教練掌握與人體運動相關(guān)的運動系統(tǒng)(包括骨骼系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng))、能 量系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi) 分泌系統(tǒng)的基礎知識。為教練設計安 全、有 效的訓練計劃提供強大的理論支持。課程包含詳細的抗阻力訓練動作教學,能夠讓教練學會肌肉力量、肌肉耐力、肌肉圍度以及爆發(fā)力訓練的方案設計和實際應用,使教練能夠輕松幫助客戶達成增肌、減脂、塑型、增強心肺功能、提升身體代謝的訓練目標。課程中教 授教練熟練掌握針對客戶健康狀況的評估和測試方法,排除客戶在訓練中存在的安 全隱患。
一章 私教及相關(guān)行業(yè)
行業(yè)發(fā)展與分析/私教發(fā)展史及行業(yè)規(guī)劃/健美發(fā)展及概念/健身器械認知講解/會員體態(tài)分析及體適能簡介
二章 運動解剖
解刨體 位及學術(shù)語/人體結(jié)構(gòu)組織/骨骼認知/肌肉講解/肌肉與運動的關(guān)系/不可過度強化的肌肉
三章 人體力學
力與力矩/肌肉收縮模式/訓練的退進階/運動模式的改變與人體力線
四章 運動營養(yǎng)學
營養(yǎng)學簡介/脂肪/糖/蛋白質(zhì)/纖維/水/維生素/礦物質(zhì)/飲食計劃編排/賽前飲食/減脂飲食
五章 運動損傷
運動損傷造成原因/扭傷與拉傷/冷處理和熱處理/急性與慢性損傷/常見關(guān)節(jié)損傷/預防與康復
六章 運動生理學
心血管系統(tǒng)/血液組成/血壓概念及講解/高血壓人群訓練/血液與肌肉/三大功能系統(tǒng)/超量恢復概念及意義/生理學 運動計劃編排
七章 特殊人群訓練
糖尿病/生理期/哮 喘/高血壓/腰肌勞損/骨質(zhì)疏松等/特殊人群訓練原則
八章 訓練計劃編排
訓練計劃編排原則/周循環(huán)計劃注意事項/進階訓練法則/增肌與減脂訓練區(qū)別
九章 會員分析
會員基礎體態(tài)分析/會員胚形與飲食計劃/會員目標及訓練方式
競體基礎實操(66課時)
基礎私教實操部分包括正確的練習技術(shù)及指導方法,具備指導會員科學、安 全、有 效鍛煉的能力及授課技巧。
一章運動軌跡拆解分析
二章胸/背/肩/腿/臀/臂訓練講解
三章胸/背/肩/腿/臀/臂拉伸講解
四章會員單次訓練計劃編排
五章常見錯誤動作講解
六章模擬代課及體能考核
運動康復(45課時)
在運動解剖學,運動生物力學的基礎上學習人體姿勢靜態(tài)評估及動態(tài)功能評估 掌握風險篩查與損傷評級,先從根本上認識理解,人體已經(jīng)出現(xiàn)的運動機能障礙和病例表現(xiàn),再到掌握定點/定性/簡化處理方法,然后針對性訓練重新建立人體正確姿勢與良好運動模式。
一章康復理論
1.運動康復基礎思路;
2.體態(tài)與人體機能、運動、疼痛關(guān)系;
3.疼痛帶來的含義;
4.緩 解與治 療的區(qū)別與針對方向;
5.快速緩 解與根本治 療的概念;
6.常見疼痛的針對訓練與;
二章 康復實踐
1.常見疼痛處理;
2.肩部疼痛處理;
3.頸部疼痛處理;
4.脊柱評估及處理;
5.膝關(guān)節(jié)評估處理;
6.踝關(guān)節(jié)評估處理;
7.其它部位處理;
三章 康復應用
1.模擬俱樂部康復實踐;
2.特殊人群處理;
普拉提(45課時)
普拉課程的核心重 點,在于教會教練掌握普拉提墊上動作靈活應用的基礎上,不僅可以用普拉提訓練動作改 善客戶的體態(tài)問題,還可以幫助客戶達成臀部塑造、核心訓練、脊柱放松、力量準備五項訓練需求。讓教練在應對不同類型的會員時,靈活的將普拉提訓練融入到訓練計劃當中。為便于學生理解課程編排思路,以及普拉提動作應用,開闊學生思路,課程內(nèi)容設計中以一節(jié)完整的普拉提私教課程進行教學。同時課程中提供普拉提訓練模板,使教練不僅可以掌握私教課的授課能力,還具備普拉提小團體課的授課能力。
一章普拉提概念及理論
1.普拉提訓練原理及概念;
2.普拉提呼吸訓練及呼吸的評估激 活;
3.相關(guān)普拉提的解剖學;
4.如何激 活與募集肌肉。
二章 普拉提實踐
1.普拉提經(jīng)典墊上運動;
2.普拉提相關(guān)小器材的運用及大器材的介紹;
3.普拉提的產(chǎn)前訓練及產(chǎn)后恢復;
4.普拉提進階,降階與空間訓練思維延伸。
三章 普拉提應用
1.模擬俱樂部會員經(jīng)典問題處理;
2.普拉提開單技巧。
四章 普拉提與產(chǎn)前產(chǎn)后應用
1.普拉提的產(chǎn)前訓練;
2.普拉提的產(chǎn)后恢復。
認證考核(40課時)
證書介紹:健身教練職業(yè)資格證書由人力資源和社會部及體育總局頒發(fā),它是勞動者求職、用人單位招聘、錄用勞動者的主要依據(jù)之一。
1.健身教練概述
2.人體運動結(jié)構(gòu)與功能基礎
3.健康與運動的合理營養(yǎng)
4.健康體適能概念
5.運動技術(shù)
6.運動計劃
7.運動損傷的預防與處理
8.體重控制
9.特殊人群的健康運動
10.課程與客戶服務
CPR心肺復蘇(16課時)
證書介紹:CPR急救員證書由紅十字會頒發(fā),經(jīng)培訓考核通過后可獲得此證書,是健身教練必 需具備的證書。
學習心肺復蘇能夠掌握災害情況下的急救措施方法,基礎的急救常識與心肺復蘇技巧并掌握一般的傷口處理方法,是私人教練上崗必 備技能。
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